夏が終わり、過ごしやすい秋になったはずなのに、なぜか肌の調子がよくない。
「洗顔後に肌がつっぱる」「頬がカサカサする」「肌がごわついて、いつもの化粧品がなじみにくい」
そんな変化を感じていませんか？
秋は、夏に浴びた紫外線の影響が気になる一方で、空気の乾燥や気温の変化など、肌を取り巻く環境も変わっていく季節です。
夏と同じスキンケアを続けていても、肌の状態によっては保湿の仕方や洗い方を見直した方がよいことがあります。
秋の肌トラブルが気になるときに見直したいのは、「洗いすぎない」「洗ったら保湿する」「秋も紫外線対策を続ける」「室内環境や肌への刺激を減らす」の4つです。
ただし、乾燥やかゆみの原因は季節だけとは限りません。肌の症状が続く場合は、皮膚科で相談することも大切です。
この記事では、秋に肌の乾燥やごわつきが気になる理由から、毎日実践できる4つのスキンケア、見直したい生活習慣まで詳しく紹介します。
また、以前の記事で紹介していたハーブ「エンブリカ（アムラ）」についても、食品と肌ケアの違いを整理して解説します。
目次
秋になると肌トラブルが増えるのはなぜ？
秋に肌の乾燥やごわつきが気になりやすくなる背景には、空気の乾燥、気温の変化、紫外線を浴びてきたこと、日常のスキンケアによる刺激などが考えられます。
ただし、秋の肌荒れには誰にでも共通する原因があるわけではありません。
肌質や生活環境、使用している化粧品などによって、影響の受け方は異なります。
原因1｜気温や湿度の変化による乾燥
秋から冬にかけては、気温や空気の湿度が低下する日が増えます。
空気が乾燥すると、肌の水分が失われやすくなることがあります。
その結果、普段は気にならなかった頬や口元のつっぱり、カサつきなどを感じる場合があります。
米国皮膚科学会（AAD）も、乾燥した肌をケアする方法として、保湿剤の使用や室内の加湿、刺激の少ない洗浄などを紹介しています。［1］
大切なのは、季節だけでスキンケアを決めるのではなく、その日の肌の状態に合わせて調整することです。
原因2｜夏に浴びた紫外線の影響
夏は屋外で過ごす時間が長くなり、紫外線を浴びる機会も増えがちです。
紫外線は日焼けによる赤みや炎症のほか、長期的にはシミやシワなどの光老化に関係しています。
そのため、秋になってシミや肌の色むらが気になり始める方もいるでしょう。
ただし、「夏に受けたダメージが必ず28日後に現れる」「秋の肌荒れはすべて夏の紫外線が原因」といった一律の説明はできません。
シミのように見える変化にもさまざまな原因があるため、気になる症状が続く場合は皮膚科に相談しましょう。
原因3｜夏と同じ洗顔・保湿を続けている
汗や皮脂が気になりやすい夏は、洗顔回数を増やしたり、さっぱりした使用感の化粧品を選んだりする方もいるでしょう。
しかし、乾燥が気になるようになっても同じ洗い方を続けていると、肌に負担になる場合があります。
特に、熱いお湯での洗顔や、強くこする洗い方、洗浄力が強すぎる製品などには注意が必要です。
秋になって肌がつっぱると感じたら、洗顔料や保湿剤が現在の肌に合っているか、見直してみましょう。
原因4｜衣服やマスクなどの摩擦
気温が下がる秋は、長袖やセーター、ストールなど、肌に触れる衣服が変わる季節でもあります。
肌が乾燥しているときは、衣服のこすれやチクチクした刺激が気になることがあります。
また、マスクなどが肌に繰り返し触れる場合も、摩擦や蒸れが刺激になることがあります。
肌の状態が不安定なときは、スキンケア用品だけでなく、肌に直接触れるものも確認してみてください。
秋に気をつけたい肌トラブルのサイン
肌の乾燥は、単にカサカサするだけではありません。
日常の中で、次のような変化が現れることがあります。
| 気になる変化 | 考えられること | 見直したい点 |
|---|---|---|
| 洗顔後につっぱる | 乾燥や洗いすぎなど | 洗顔料・湯温・保湿 |
| 頬や口元がカサつく | 皮膚の乾燥など | 保湿剤の種類・使用頻度 |
| 肌がごわつく | 乾燥や肌表面の状態の変化など | 摩擦・洗浄方法・保湿 |
| かゆみがある | 乾燥のほか、湿疹などの可能性 | 刺激を避け、続く場合は受診 |
| 赤みやヒリつきがある | 化粧品による刺激や皮膚の炎症など | 新しく使い始めた製品・受診の検討 |
| シミや色むらが気になる | 紫外線など複数の要因 | 紫外線対策・皮膚科での確認 |
この表は、症状から病気を診断するものではありません。
かゆみや赤み、痛みなどがある場合には、乾燥だけではなく、湿疹や接触皮膚炎など別の原因が関わっている可能性もあります。
保湿を続けても改善しない場合や、症状が強い場合は、医療機関で確認することが大切です。
秋の肌トラブル対策｜見直したい4つの習慣
秋の肌をいたわるために、日常生活で見直したいのが次の4つの習慣です。
- 肌をこすらず、やさしく洗顔する
- 洗顔後・入浴後の保湿を習慣にする
- 秋も紫外線対策を続ける
- 室内環境と肌に触れるものを整える
高価な化粧品を増やす前に、今のお手入れ方法を振り返ることから始めましょう。
対策1｜洗顔はぬるま湯で、こすらずやさしく
洗顔で大切なのは、必要な汚れを落としながら、肌を強くこすらないことです。
米国皮膚科学会は、刺激の少ない洗顔料を使い、ぬるま湯と指先でやさしく洗うことを勧めています。［2］
洗顔の基本を確認しましょう。
- 顔をぬるま湯で濡らす。
- 刺激の少ない洗顔料を使用する。
- 指先でやさしく洗い、強くこすらない。
- ぬるま湯で洗い流す。
- 清潔でやわらかいタオルを軽く当て、水分を取る。
- 乾燥が気になる場合は保湿剤を使用する。
洗顔用のブラシやスポンジで強くこする必要はありません。
また、顔を何度も洗えば清潔になるというわけでもありません。
米国皮膚科学会では、洗顔の目安として朝晩の1日2回と、大量に汗をかいた後を挙げています。［2］
乾燥が気になる場合は、今の洗顔回数や洗顔料が肌に合っているかを確認してみてください。
対策2｜洗顔後・入浴後は保湿を習慣にする
乾燥が気になる肌には、洗った後の保湿が大切です。
保湿剤は、肌に水分を補い、水分が逃げるのを抑えるために使われます。
米国皮膚科学会では、入浴後など、肌にまだ少し水分が残っているうちに保湿剤を使うことを勧めています。［1］
顔だけでなく、手やすね、ひじなど、乾燥しやすい部分も忘れずに確認しましょう。
保湿剤には、ローション、乳液、クリーム、軟膏など、さまざまなタイプがあります。
| 種類 | 一般的な特徴 | 選び方のポイント |
|---|---|---|
| ローション | 比較的軽い使用感のものが多い | 肌質や季節に合うか確認する |
| 乳液 | 水分と油分を組み合わせたものが多い | べたつき・保湿感の好みで選ぶ |
| クリーム | 比較的油分が多く、しっとりした使用感 | 乾燥が強いときの選択肢になる |
| 軟膏タイプ | 油分が多く、皮膚を保護する目的にも使われる | 使用部位や肌の状態に合わせる |
乾燥が強い場合には、ローションよりクリームや軟膏タイプが向いていることもあります。［3］
ただし、すべての人に同じ製品が合うわけではありません。
敏感になっている肌では、香料などの刺激が気になる場合もあるため、製品表示を確認して選びましょう。
使用時に痛みや強い刺激を感じる場合は、我慢して使い続けず、皮膚科で相談してください。
対策3｜秋も紫外線対策を続ける
「紫外線対策は夏だけで十分」と考えていませんか？
秋になって日差しがやわらかく感じられても、紫外線がなくなるわけではありません。
屋外で過ごす際は、季節を問わず紫外線対策を心がけましょう。
米国皮膚科学会は、UVAとUVBの両方を防ぐ広範囲の紫外線対策ができる、SPF30以上で耐水性のある日焼け止めを推奨しています。［4］
日本で販売されている日焼け止めを選ぶ際は、SPFやPAなどの表示を確認してください。
また、日焼け止めだけに頼らず、次のような方法も組み合わせましょう。
- 日差しの強い時間帯は、できるだけ日陰を利用する
- 帽子や日傘を活用する
- 肌を覆う衣服を選ぶ
- 日焼け止めを製品表示に沿って使用する
- 屋外で長時間過ごす場合は、必要に応じて塗り直す
米国皮膚科学会では、屋外での塗り直しは約2時間ごとを目安とし、水泳や発汗の後にも製品表示に沿って塗り直すことを勧めています。［4］
日焼けした後に特別な食品を摂ることよりも、日常的に紫外線を浴びすぎない工夫を続けることが重要です。
対策4｜室内環境と肌への刺激を見直す
秋の乾燥対策では、肌に塗るものだけでなく、室内環境や衣服にも目を向けましょう。
室内の空気が乾燥しているときは、加湿器などを活用する方法があります。
ただし、加湿器は適切に清掃しないとカビなどの原因になることがあるため、製品の説明に沿って管理してください。［1］
肌に触れる衣服も確認したいポイントです。
チクチクする素材や、強い摩擦が気になる場合は、肌当たりのやさしい衣服を選ぶ方法があります。
米国皮膚科学会では、乾燥肌への刺激を減らす工夫として、ゆったりした綿素材の衣服などを紹介しています。［1］
また、入浴時には熱すぎるお湯や長時間の入浴を避けることも大切です。
乾燥が強い場合は、ぬるめのお湯で短時間の入浴を心がけ、入浴後に保湿しましょう。
朝と夜でどう違う？秋のスキンケアの基本
秋のスキンケアは、たくさんの製品を使うことよりも、毎日続けやすい方法を整えることが大切です。
朝と夜では必要なお手入れが少し異なるため、基本的な流れを確認してみましょう。
朝のスキンケア｜洗顔・保湿・紫外線対策
- 肌の状態に合わせて、やさしく洗顔する。
- 清潔なタオルで水分を軽く取る。
- 肌に合う保湿剤を使う。
- 外出時は日焼け止めなどで紫外線対策をする。
朝は時間がなく、保湿を簡単に済ませてしまう方もいるかもしれません。
しかし、洗顔後に肌がつっぱる場合は、保湿が足りているか見直してみましょう。
紫外線対策も、夏だけでなく年間を通して意識したい習慣です。
夜のスキンケア｜汚れを落とし、保湿する
- メイクや日焼け止めを、製品に合った方法で落とす。
- 肌を強くこすらず、やさしく洗う。
- 肌に少し水分が残っているうちに保湿する。
- 乾燥しやすい部分には、必要に応じて保湿を補う。
特に乾燥が気になるときは、洗い方と保湿剤の使用感を見直してみましょう。
新しい化粧品を次々に増やすより、まず現在の製品が肌に合っているか確認することも大切です。
朝と夜のケアを比較
| お手入れ | 朝 | 夜 |
|---|---|---|
| 洗顔 | 肌の状態に合わせてやさしく | メイクや日焼け止めなどを適切に落とす |
| 保湿 | 洗顔後の乾燥を防ぐ | 洗顔・入浴後に丁寧に保湿する |
| 紫外線対策 | 外出前に行う | 翌日の外出に備えて製品を準備する |
| 追加の確認 | つっぱりやカサつきがないか | 赤み・ヒリつき・刺激が出ていないか |
肌の状態は日によって変わるため、毎日まったく同じ方法にこだわる必要はありません。
刺激を感じたときは無理をせず、必要に応じて皮膚科で相談しましょう。
秋の乾燥肌で避けたいスキンケア習慣
秋の肌ケアでは、よい習慣を増やすだけでなく、乾燥や刺激につながる可能性のある行動を減らすことも大切です。
肌のごわつきを落とそうとして強くこする
肌がごわつくと、スクラブや洗顔ブラシなどで表面をしっかり洗いたくなるかもしれません。
しかし、強い摩擦は肌への刺激になります。
乾燥や赤みがあるときは、角質を無理に取り除こうとせず、洗顔と保湿の方法を見直しましょう。
乾燥しているのに保湿を後回しにする
洗顔後や入浴後にそのまま過ごしていると、肌の乾燥が気になる場合があります。
乾燥しやすい方は、肌が少し湿っているうちに保湿剤を使う習慣を意識してみてください。
手洗いの回数が多い方は、手の保湿も忘れずに行いましょう。
夏が終わったから日焼け止めを使わない
日差しが弱く感じられる秋でも、紫外線への対策は必要です。
肌の乾燥が気になる場合は、使用感や保湿との相性も考えながら、自分に合った日焼け止めを選んでみましょう。
肌に合わない化粧品を使い続ける
「高価な化粧品だから」「使い始めたばかりだから」と、ヒリつきや痛みを我慢して使い続ける必要はありません。
強い刺激がある場合は使用を中止し、症状が続くときは皮膚科へ相談しましょう。
秋の肌荒れはいつ皮膚科へ相談する？
秋の肌トラブルには、日常の保湿などで対処できる乾燥もありますが、医療機関での確認が必要な症状もあります。
保湿や洗顔方法を見直しても改善しない場合や、かゆみ・赤み・痛みなどが続く場合は、皮膚科への相談を検討してください。
特に、次のような状態では注意が必要です。
- かゆみが強く、日常生活に支障がある
- 肌がひび割れたり、出血したりしている
- 赤みやヒリつきが続いている
- 化粧品を塗ると強い刺激がある
- 保湿を続けても乾燥が改善しない
- 肌に新しい変化があり、原因がわからない
受診する際は、次の情報をメモしておくと、症状を説明しやすくなります。
- いつ頃から症状が出たか
- どの部分に症状があるか
- 最近使い始めた化粧品や洗顔料はあるか
- 季節や環境の変化があったか
- どのようなお手入れを試したか
乾燥や肌荒れを、すべて「秋だから」と判断しないことが大切です。
秋の美容とエンブリカ（アムラ）の関係
秋の美容を意識する中で、日々の食事や飲み物にも関心を持つ方がいるかもしれません。
アバイブーベが扱うハーブの中には、「エンブリカ（アムラ）」という果実があります。
エンブリカは、インドやタイなどで利用されてきた果実で、ビタミンCやポリフェノールを含むことが知られています。
エンブリカとはどんな果実？
エンブリカは、学名を Phyllanthus emblica L.という植物です。
インドでは「アムラ」、タイでは「マカーム・ポム」と呼ばれます。
果実は丸く黄緑色で、酸味と渋みがあるのが特徴です。
生の果実だけでなく、乾燥果実や加工食品、ハーブティーなどにも利用されています。
ビタミンCが含まれることと、肌荒れ改善は別
ビタミンCは、コラーゲンの形成などに必要な栄養素です。
ただし、エンブリカの果実にビタミンCが含まれていることだけで、乾燥果実から淹れたハーブティーが肌荒れを改善すると判断することはできません。
生の果実と乾燥果実、抽出したお茶では成分量や摂取条件が異なります。
また、ハーブティーを飲むことで、シミが消える、シワが改善する、肌が若返るといった効果が確認されたわけではありません。
肌の乾燥が気になる場合は、まず保湿や紫外線対策などの基本的なケアを大切にしましょう。
ハーブティーは、味を楽しむ飲み物として
アバイブーベでは、エンブリカの乾燥果実を使ったシングルハーブティーを取り扱っています。
果実由来の酸味とほのかな苦みが特徴で、ホットでもアイスでも楽しめます。
秋の涼しい日には、温かいハーブティーをゆっくり味わうのもよいでしょう。
エンブリカの成分による特定の美容効果を期待するのではなく、植物そのものの風味や、いつものお茶とは違う味わいを楽しむ選択肢として考えてみてください。
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秋の肌トラブルについてよくある質問
Q. 秋になると急に肌が乾燥するのはなぜですか？
A. 空気の乾燥や気温の変化、洗顔や保湿などの日常のケアが関係することがあります。
ただし、乾燥の原因は季節だけではありません。症状が続く場合は、皮膚科で確認することが大切です。
Q. 秋の乾燥肌には、どのようなスキンケアがおすすめですか？
A. 刺激の少ない洗顔、洗顔後の保湿、紫外線対策、肌への摩擦を減らす工夫が基本です。
肌の乾燥が強い場合は、保湿剤の種類を見直すことも選択肢になります。
Q. 秋は洗顔の回数を減らした方がよいですか？
A. 肌の状態によります。米国皮膚科学会では、洗顔の目安として朝晩の1日2回と、大量に汗をかいた後を挙げています。
過度な洗顔や摩擦は避け、肌の状態に合った方法を選びましょう。
Q. 化粧水だけでは保湿が足りませんか？
A. 必要な保湿の程度は、肌質や乾燥の状態、製品の処方によって異なります。
乾燥が強い場合は、乳液やクリームなどを検討する方法もあります。
製品が肌に合っているかを確認し、刺激を感じるときは無理に使い続けないようにしましょう。
Q. 秋も日焼け止めは必要ですか？
A. はい。秋になっても屋外では紫外線対策が大切です。
日焼け止めのほか、帽子や日陰、衣服などを活用しましょう。
Q. 夏に浴びた紫外線の影響は、秋になってから現れますか？
A. 紫外線はシミや光老化などに関係しますが、肌に現れる変化には個人差があります。
「必ず何日後に現れる」とは判断できません。新しいシミや色の変化が気になる場合は、皮膚科で相談してください。
Q. 秋の肌のかゆみは乾燥が原因ですか？
A. 乾燥が関係していることはありますが、湿疹や接触皮膚炎など、ほかの原因も考えられます。
かゆみが強い場合や症状が続く場合は、自己判断せず皮膚科を受診しましょう。
Q. エンブリカ茶は秋の肌荒れに効果がありますか？
A. エンブリカの果実にはビタミンCやポリフェノールが含まれますが、エンブリカハーブティーを飲むことで肌荒れが改善するという効果は確認されていません。
ハーブティーは味を楽しむ飲み物として取り入れ、肌のケアは保湿や紫外線対策を基本に考えましょう。
まとめ｜秋の肌をいたわる4つの習慣を続けよう
秋は、気温や湿度の変化などによって、肌の乾燥やごわつきが気になることがある季節です。
いつものスキンケアが合わなくなったと感じたら、まずは洗顔や保湿などの基本を振り返ってみましょう。
今回紹介した4つの対策をまとめます。
- 洗顔はやさしく：刺激の少ない洗顔料とぬるま湯を使い、強くこすらない。
- 洗ったら保湿：洗顔後や入浴後は、肌の状態に合った保湿剤を使用する。
- 秋も紫外線対策：日焼け止めや帽子、衣服などを活用する。
- 室内環境を整える：乾燥や衣服の摩擦など、肌への刺激を減らす。
肌の乾燥やかゆみ、赤みなどが続く場合は、季節による変化だけと決めつけず、皮膚科に相談しましょう。
毎日の暮らしの中で、できることから少しずつ。
肌の状態を確認しながら、自分に合った秋のお手入れ習慣を見つけてみてください。
秋のティータイムに、自然の恵みを感じる一杯を。
アバイブーベでは、タイで親しまれてきた植物を使ったハーブティーを取り扱っています。
エンブリカは、酸味とほのかな苦みが特徴の果実。乾燥果実を使ったハーブティーとして、その自然な味わいを楽しめます。
肌の症状を改善するためのものではありませんが、いつもの飲み物とは違う風味を楽しみたい方は、ぜひ商品情報をご覧ください。
参考資料
- アバイブーベ公式オンラインショップ。エンブリカ ハーブティー完全ガイド。商品の原材料・味・飲み方の確認。肌への医療効果の根拠としては使用していません。
※この記事は一般的なスキンケア情報を提供するものであり、個別の皮膚症状を診断するものではありません。初回公開日：2021年9月16日。更新日は実際の公開作業日に合わせて設定してください。
