フェムケアとは？生理前・更年期・デリケートゾーンのセルフケアとハーブの楽しみ方

「生理前になると、なんとなく調子がよくない」「生理痛がつらいけれど、毎回我慢している」「年齢とともに、体や肌の変化が気になってきた」

そんな悩みをきっかけに、「フェムケア」という言葉に興味を持ったことはありませんか？

フェムケアは、月経や更年期、デリケートゾーンなど、女性の体に関するさまざまな悩みに目を向け、自分の体を大切にするためのケアを指す言葉です。

最近はフェムケア専用のソープや保湿アイテム、ハーブティーなども紹介されていますが、「何をすればよいの？」「特別な商品が必要なの？」と迷う方も多いでしょう。

フェムケアの基本は、自分の体の変化を知り、必要なセルフケアを取り入れ、つらい症状があるときには適切な医療につなげることです。専用商品を使うことだけがフェムケアではありません。

例えば、生理痛が気になるときには、腹部を温めたり、必要に応じて婦人科で相談したりする方法があります。デリケートゾーンのケアでは、洗いすぎや刺激を避けることが大切です。

一方、ハーブティーは、好きな味や香りを楽しむ飲み物として暮らしに取り入れることができます。ただし、特定のハーブを飲むことでPMSや更年期症状、ホルモンバランスの乱れが改善するという効果は、商品ごとに確認する必要があります。

アバイブーベでは、以前発行した「アバイブーベジャパンニュースVol.7」で、タイハーブとフェムケアをテーマに取り上げました。

今回はそのテーマをもとに、現在の医学的な情報を踏まえながら、日常でできるセルフケアとタイハーブティーの楽しみ方をわかりやすく解説します。

生理前、更年期、デリケートゾーン、毎日の休息。それぞれの場面で、自分に合ったケアを考えてみましょう。

フェムケアとは？意味とフェムテックとの違い

フェムケアは、英語の「Feminine（女性の）」と「Care（ケア）」を組み合わせた言葉として使われています。

一般的には、月経や更年期、デリケートゾーン、妊娠・出産などに関連する体の変化や悩みについて、自分の状態を知り、適切にケアすることを指します。

ただし、フェムケアは医学的にひとつの範囲が決められた病名や治療法ではありません。

使う人やサービスによって、扱う内容には違いがあります。

フェムケアに含まれる主なテーマ

フェムケアとフェムテックは何が違う？

フェムケアと似た言葉に「フェムテック」があります。

フェムテックは、一般に女性特有の健康課題などをテクノロジーによって支援する製品やサービスを指します。

例えば、月経周期の記録アプリや、健康状態の管理を支援するデジタルサービスなどがあります。

一方、フェムケアは、日常のケア用品や生活習慣の見直しなど、より広い意味で使われることがあります。

ただし、両者の境界は明確に統一されているわけではありません。

フェムケアは専用商品を買わないとできない？

いいえ。特別な商品を購入することだけがフェムケアではありません。

例えば、月経周期を記録する、睡眠を見直す、体調に合わせて休息する、症状について医療機関で相談することも、自分の健康に向き合う行動です。

フェムケアは、何かを買うことからではなく、自分の体を知ることから始められます。

フェムケアでは何をする？悩み別セルフケア早見表

「フェムケアに興味はあるけれど、何から始めればよいかわからない」という方は、まず自分が気になっている悩みを整理してみましょう。

セルフケアには役立つ方法がありますが、それだけで対処できない症状もあります。

症状を我慢し続けることを前提にしないことも、大切なフェムケアの考え方です。

PMS（月経前症候群）が気になるときのセルフケア

生理の前になると、イライラや気分の落ち込み、眠気、胸の張りなどが気になることがあります。

このような症状が月経周期に合わせて繰り返される場合、PMS（月経前症候群）が関係している可能性があります。

PMSとは？生理前に起こる心身の変化

厚生労働省の「働く女性の心とからだの応援サイト」では、PMSを月経開始の3〜10日前から現れる心身の不快症状で、月経が始まると軽快・消失するものとして説明しています。

代表的な症状には、次のようなものがあります。

• イライラや気分の落ち込み
• 不安感や集中しにくさ
• 眠気や睡眠の変化
• 胸の張り
• お腹の張り
• 頭痛や疲労感
• 食欲の変化

症状の種類や強さには個人差があります。

また、似た症状があっても、必ずPMSであるとは限りません。

まずは月経周期と症状を記録する

PMSへの対処で役立つのが、症状と月経周期の関係を把握することです。

米国産科婦人科学会（ACOG）では、症状が現れる時期や強さを、2〜3か月程度記録することを勧めています。

例えば、次のような項目を記録してみましょう。

記録があると、診察時に症状を伝えやすくなります。

睡眠と身体活動を見直す

ACOGは、PMSに対する生活習慣の工夫として、規則的な睡眠、運動、ストレスへの対処などを紹介しています。

例えば、軽いウォーキングやストレッチなど、無理のない身体活動を日常に取り入れる方法があります。

ただし、運動すれば必ずPMSが改善するという意味ではありません。

症状が強いときは、無理に体を動かす必要はありません。

PMSがつらいときには治療も選択肢になる

PMSの症状が仕事や学校、家事、人間関係などに大きく影響している場合は、婦人科で相談しましょう。

症状によっては、薬物療法や心理的な支援など、複数の方法が検討されます。

また、気分の落ち込みや怒り、不安などが非常に強い場合には、PMDD（月経前不快気分障害）などの可能性もあります。

「生理前だから我慢するしかない」と決めつけず、日常生活への影響が大きい場合は医療機関につなげることが重要です。

生理痛がつらいときにできること

生理中に下腹部や腰が痛くなることがあります。

痛みの強さには個人差がありますが、学校や仕事を休まなければならないほどの痛みがある場合は、医療機関で原因を確認することが大切です。

生理痛はなぜ起こる？

生理痛には、子宮の収縮などが関係しています。

痛みが強い場合には「月経困難症」と呼ばれる状態が考えられます。

厚生労働省は、強い月経痛の背景に、子宮内膜症や子宮筋腫などの病気が隠れている場合もあると紹介しています。

お腹を温める

英国NHSは、生理痛へのセルフケアのひとつとして、腹部を温める方法を紹介しています。

温かいシャワーや入浴、タオルで包んだ湯たんぽなどが選択肢になります。

ただし、熱すぎるものを直接肌に当てると低温やけどなどの危険があります。

温める際は、温度や使用時間に注意してください。

無理のない運動や休息を取り入れる

体調に合わせて、軽いウォーキングやストレッチなどを行う方法もあります。

ただし、強い痛みがあるときに無理をして運動する必要はありません。

十分な休息を取ることも大切です。

鎮痛薬や婦人科での治療も考える

生理痛に対しては、適切な鎮痛薬が役立つ場合があります。

ただし、薬には使用上の注意や、飲んではいけない場合があります。

市販薬を使用する場合は添付文書を確認し、持病や服薬状況に不安がある方は医師・薬剤師に相談してください。

痛みが強い場合には、婦人科でホルモン療法などを含む治療について相談することもできます。

ハーブティーで生理痛は治る？

温かいハーブティーを心地よく感じる方はいるでしょう。

しかし、アバイブーベのハーブティーを飲むことで、月経困難症や子宮内膜症などが治療できるという効果は確認されていません。

生理痛がつらいときには、ハーブティーだけで我慢せず、必要なケアや医療につなげましょう。

更年期の変化と向き合うためのフェムケア

年齢を重ねるにつれて、月経周期や体調に変化が現れることがあります。

特に更年期には、女性ホルモンの変化などを背景として、さまざまな症状が生じる場合があります。

更年期にはどんな変化がある？

更年期に関連する症状として、次のようなものが知られています。

• 急に顔や体が熱く感じる、ほてり
• 汗をかきやすくなる
• 夜中に目が覚める、眠りにくい
• 気分が落ち込む、イライラする
• 膣や外陰部の乾燥、不快感
• 関節や筋肉の不快感

ただし、これらはすべて更年期だけが原因で起こる症状ではありません。

同じような症状が別の病気によって起こる場合もあります。

更年期のセルフケアで大切にしたいこと

英国NHSは、更年期の生活習慣として、バランスのよい食事、身体活動、睡眠、ストレスへの対処などを紹介しています。

例えば、次のようなことから考えてみましょう。

• 睡眠時間と寝室環境を見直す
• 体調に合わせた運動を続ける
• 暑さを感じやすい場合は衣服や室温を調整する
• 食事内容を偏らせない
• 不調を一人で抱えず、相談先を持つ

こうした習慣は健康管理の基本ですが、更年期症状を必ず改善するものではありません。

更年期の症状は医療機関で相談できる

更年期症状がつらい場合は、婦人科などで相談することができます。

症状や健康状態によっては、ホルモン補充療法（HRT）や、その他の治療方法が検討されます。

治療には利益とリスクがあるため、医師と相談しながら選ぶことが大切です。

また、閉経後に出血があった場合は、更年期の変化だと決めつけず、医療機関で確認してください。

エンブリカやゴツコラで更年期症状は改善する？

エンブリカやゴツコラは、タイなどで親しまれてきた植物です。

しかし、アバイブーベのハーブティーを飲むことで、ほてりや不眠などの更年期症状が改善するという十分な臨床的根拠は確認されていません。

米国国立補完統合衛生センター（NCCIH）も、ハーブや植物由来サプリメントについて、更年期症状への有効性が明確に示されていないものが多いと説明しています。

植物を使った食品と、医療的な治療は区別しましょう。

デリケートゾーンの正しい洗い方とケア

フェムケアの中でも、特に関心を持つ方が多いのが、デリケートゾーンのケアです。

専用のソープや保湿アイテムなどを見かけることがありますが、まずは体の仕組みと基本的な洗い方を知ることが大切です。

「膣」と「外陰部」は違う

日常会話では、デリケートゾーンという言葉で、さまざまな部分をまとめて呼ぶことがあります。

しかし、膣と外陰部は同じではありません。

外陰部は、体の外側にある部分です。一方、膣は体の内部へ続く器官です。

この違いは、洗い方を考えるうえで重要です。

膣の内部を洗う必要はない

米国産科婦人科学会（ACOG）は、膣内洗浄を避けるよう案内しています。

膣には、内部の環境を保つ仕組みがあります。

膣の中を石鹸や洗浄液で繰り返し洗うと、かえって環境を乱す可能性があります。

「清潔にするために、膣の中まで洗う」という考え方は適切ではありません。

外陰部は刺激を避けてやさしく洗う

外陰部を洗う際は、ぬるま湯でやさしく洗い流す方法が基本です。

強くこすったり、香料の強い製品を使ったりすることは避けましょう。

石鹸を使う場合も、外陰部への使用に適していることを確認し、刺激を感じる場合には使用しないようにしてください。

洗った後は、柔らかいタオルなどで押さえるように水分を取ります。

においが気になるときは？

体のにおいには個人差があり、ある程度のにおいがあること自体は異常とは限りません。

しかし、普段と明らかに違う強いにおいが続いたり、かゆみや痛み、異常なおりものを伴ったりする場合は、感染症などが関係している可能性があります。

香料の強い製品でにおいを覆い隠す前に、必要に応じて婦人科で原因を確認しましょう。

デリケートゾーンのケアで避けたいこと

• 膣の中を石鹸や洗浄液で洗う
• 強い香料のある製品を繰り返し使う
• かゆい部分を強くこする
• 用途が確認できないボディクリームを外陰部や膣内に使う
• 痛みや異常なおりものがあってもケア用品だけで対処しようとする

専用ソープや保湿剤は必須？

必ずしも必要ではありません。

外陰部をぬるま湯でやさしく洗うだけでも、日常の衛生管理として十分な場合があります。

また、更年期などに伴う膣の乾燥には、膣用に設計された保湿剤や潤滑剤、必要に応じた医療的な治療が選択肢になることがあります。

一般的な顔用・体用のクリームを膣内に使用することは避けましょう。

毎日のフェムケアに取り入れたい7つの習慣

フェムケアを始めるときは、一度にたくさんのことを変える必要はありません。

まずは、体調管理の基本となる生活習慣を見直してみましょう。

習慣1｜月経周期と体調を記録する

月経開始日や体調の変化を簡単に記録してみましょう。

毎月同じ時期に不調が起きているかなどを確認しやすくなります。

記録は、婦人科で症状を説明する際にも役立ちます。

習慣2｜睡眠と休息の時間を大切にする

睡眠は心身の健康を考えるうえで重要です。

就寝時刻や起床時刻、寝室の環境などを見直してみましょう。

ただし、睡眠を十分に取るだけですべてのPMSや更年期症状が改善するわけではありません。

習慣3｜無理のない身体活動を続ける

体調がよいときには、ウォーキングや軽い運動などを生活に取り入れてみましょう。

継続的な身体活動は、健康管理の基本のひとつです。

生理痛などが強いときは、無理に体を動かす必要はありません。

習慣4｜食事を極端に偏らせない

特定の食品だけを食べたり、無理な食事制限をしたりするのではなく、必要な栄養素を摂れる食事を心がけましょう。

特に月経の出血量が多く、疲れやすさなどがある場合は、貧血などの可能性について医療機関で相談してください。

習慣5｜肌やデリケートゾーンへの刺激を避ける

顔や体を洗う際は、強くこすらず、肌の状態に合った洗浄剤を選びましょう。

デリケートゾーンでは、特に使用部位に注意し、膣の内部を洗浄しないようにします。

習慣6｜自分が心地よく感じる休憩時間をつくる

仕事や家事に追われていると、休む時間を忘れてしまうことがあります。

好きな音楽を聴く、散歩する、温かい飲み物を用意するなど、自分に合った休憩方法を見つけてみましょう。

ハーブティーを楽しむことも、日常の選択肢のひとつです。

習慣7｜つらい症状は我慢せず相談する

生理痛やPMS、更年期の症状などが日常生活に影響している場合は、医療機関で相談しましょう。

症状があっても「みんな同じだから」と我慢する必要はありません。

7つの習慣を一覧で確認

フェムケアにハーブは役立つ？研究でわかっていること

タイには、植物を食事や飲み物、日常のケアに取り入れてきた文化があります。

アバイブーベでも、タイで親しまれる植物を使ったハーブティーやケア製品を紹介しています。

ただし、伝統的に利用されてきたことと、PMSや生理痛、更年期症状などへの医学的な効果が証明されていることは別です。

伝統的な利用と医療的な有効性は違う

植物の伝統的な利用には、文化的な価値があります。

一方、ある植物が長く使われてきたからといって、特定の病気に対する安全性や有効性が、現代の臨床試験で確認されたとは限りません。

また、植物の抽出物や成分を調べた研究と、一般的なハーブティーを飲むことによる効果は区別する必要があります。

旧ニュースレターで紹介したハーブの効能をどう考える？

アバイブーベジャパンニュースVol.7では、女性のさまざまな悩みとタイハーブを結び付けて紹介していました。

しかし、現在の情報に照らすと、次のような説明を商品による医学的な効果として断定することはできません。

これらの説明は、植物の魅力を否定するものではありません。

飲み物としての味や香り、伝統的な食文化を楽しむことと、医学的な効果を期待することを分けて考えるための整理です。

「ホルモンバランスを整える」という表現に注意

ハーブ製品の紹介では、「女性ホルモンのバランスを整える」という言葉を見かけることがあります。

しかし、ホルモンは種類や働きが多様で、数値が単純に「整う」というものではありません。

特定のハーブティーを飲むことで、PMSや更年期に関係するホルモンの状態が正常化するという効果を示すには、適切な臨床的根拠が必要です。

現時点でアバイブーベのハーブティーに、そのような効果が確立されているとは確認できていません。

ハーブが医薬品の代わりになることはある？

植物由来の成分が医薬品の研究に使われることはありますが、それだけで一般的なハーブティーが医薬品の代わりになるわけではありません。

生理痛や更年期症状などがつらい場合は、医療機関で適切な治療について相談しましょう。

タイハーブ5種類の特徴と、飲み物としての選び方

ここからは、アバイブーベで取り扱う5種類のシングルハーブティーを紹介します。

フェムケアを意識する日も、そうでない日も、飲み物を選ぶときには好きな味や香りを基準にすることができます。

以下は味・香り・見た目による選び方であり、PMS、生理痛、更年期症状などへの効果を比較するものではありません。

5種類のタイハーブティー比較表

エンブリカ｜果実の風味を楽しむ

エンブリカは、インドでは「アムラ」、タイでは「マカーム・ポム」と呼ばれる果実です。

アバイブーベのエンブリカハーブティーは、果実らしい酸味と後味のほのかな苦みが特徴です。

旧ニュースレターでは生理痛や更年期の悩みと関連づけて紹介していましたが、現在はそれらの症状改善を目的とする商品として案内することは適切ではありません。

果実のお茶としての味わいを楽しみましょう。

▶ エンブリカ（アムラ）ハーブティーを見る

ゴツコラ｜緑茶を思わせるすっきりした味

ゴツコラは、日本では「ツボクサ」と呼ばれる植物です。

アバイブーベのゴツコラハーブティーは、葉と茎を使ったノンカフェインのシングルハーブティーです。

緑茶を思わせる風味と、後味のほのかな苦みが特徴です。

ただし、PMSのイライラや不眠を改善する飲み物としての効果は確立されていません。

アバイブーベの公式商品ページでは、妊娠中・授乳中の方は飲用を控えるよう案内しています。

▶ ゴツコラ（ツボクサ）ハーブティーを見る

ベールフルーツ｜甘く香ばしい香りの果実のお茶

ベールフルーツは、タイで「マトゥーム」と呼ばれる果実です。

乾燥した果実などを使うお茶で、甘く香ばしい香りと穏やかな味わいが特徴です。

酸味が強い飲み物よりも、香ばしいお茶を好む方に向いています。

ただし、便秘や冷え性、生理に伴うお腹の不調を改善するという効果は確認されていません。

▶ ベールフルーツ ハーブティーを見る

ローゼル｜爽やかな酸味の赤いお茶

ローゼルは、一般にハイビスカスティーの原料として知られる植物です。

アバイブーベのローゼルティーは、完熟した赤いがくを使い、爽やかな酸味と鮮やかな色を楽しめるお茶です。

ホットだけでなく、アイスティーや無糖の炭酸水で割るアレンジにも向いています。

ただし、ローゼルティーを飲むことで肌の老化を防いだり、更年期症状が改善したりする効果が確立されているわけではありません。

妊娠中・授乳中に誰でも安全に飲めるとも断定できないため、必要に応じて医療専門家へ相談してください。

▶ ローゼル ハーブティーを見る

バタフライピー｜青い色を楽しむ一杯

バタフライピーは、タイで「アンチャン」と呼ばれるマメ科の植物です。

花に含まれる色素によって、鮮やかな青いハーブティーになります。

見た目は華やかですが、味わいは比較的穏やかです。

レモンを加えて、青から紫へ変わる色の変化を楽しむこともできます。

ただし、バタフライピーティーを飲むことで、冷え性や月経に関する症状が改善するという効果は確認されていません。

▶ バタフライピー ハーブティーを見る

迷ったら飲み比べから始める

アバイブーベには、ゴツコラ・バタフライピー・ローゼルを組み合わせた「初めてのアバイブーベ3種セット」もあります。

緑茶を思わせる味、穏やかな青いお茶、酸味のある赤いお茶を飲み比べられるセットです。

初めてでどれを選ぶか迷う方は、味の違いを知るための選択肢になります。

なお、セットにはゴツコラが含まれるため、妊娠中・授乳中の方は商品の注意事項を必ず確認してください。

▶ 初めてのアバイブーベ3種セットを見る

自分をいたわるティータイムのつくり方

自分の体や生活を大切にする方法は、人によって異なります。

忙しい日々の中で少し休憩する時間をつくることも、暮らしを見直すきっかけになるでしょう。

朝｜無理のない一日の始まりに

朝食や水分摂取の時間に、好きなお茶を用意してみましょう。

酸味が好きな方はローゼル、緑茶を思わせる味が好きな方はゴツコラなどが候補になります。

ただし、特定のハーブを朝に飲めばホルモンの働きが整うという意味ではありません。

日中｜仕事や家事の区切りに

パソコンやスマートフォンの画面から少し離れ、飲み物を用意する時間をつくるのもよいでしょう。

バタフライピーの青い色を眺めたり、ローゼルの酸味を楽しんだりと、自分の好みで選べます。

夕食後｜香りや味を楽しむ

夕食後の一杯として、甘く香ばしいベールフルーツを選ぶ方法もあります。

カフェインを控えたい方は、商品表示を確認し、ノンカフェインの飲み物を選びましょう。

ただし、ノンカフェインであることは、睡眠の質の改善や更年期の不眠の治療効果を示すものではありません。

ハーブティーの基本的な淹れ方

ハーブティーは植物や商品によって、適切な淹れ方が異なります。

まずは商品の案内に従って淹れましょう。

例えば、アバイブーベのローゼルティーでは、ティーバッグ1包に約700mLの熱湯を注ぎ、3〜4分ほど抽出する方法が紹介されています。

この淹れ方は、味や香りを楽しむための目安です。

PMSや更年期の不調を改善するための摂取量ではありません。

ボディケア商品とデリケートゾーン専用商品は違う

元ニュースレターでは、マンゴスチンソープバーやフット＆ヒールケアなど、アバイブーベのボディケア商品も紹介していました。

どちらも植物由来の原料に着目した製品ですが、使用目的は異なります。

マンゴスチンソープバーは一般的な洗浄用石鹸

アバイブーベのマンゴスチンソープバーは、マンゴスチン果皮エキスを配合した固形石鹸です。

顔や手、体の洗浄用として紹介されています。

ただし、一般的なボディ用石鹸であることは、膣内やデリケートゾーンのすべての部位に使えることを意味しません。

特に膣の内部に石鹸を使用することは避けましょう。

フット＆ヒールケアは足元の保湿用

フット＆ヒールケアは、足元やかかとの乾燥が気になる方向けの保湿ケア製品です。

エンブリカエキスやゴツコラエキス、植物由来オイルなどが配合されています。

ただし、足元用のクリームをデリケートゾーンに使うことは勧められません。

製品に示された使用部位や方法を守りましょう。

▶ フット＆ヒールケアの商品情報を見る

フェムケア用品を選ぶときの注意点

デリケートゾーン用の洗浄剤や保湿剤を選ぶ際は、次の点を確認してください。

• どの部位に使用できる商品か
• 膣内用なのか、外陰部など外側用なのか
• 香料や刺激になりうる成分が含まれていないか
• 使用方法や注意事項が明記されているか
• 現在ある症状に対して医療的な対応が必要ではないか

「天然由来」「ハーブ配合」といった特徴だけで、デリケートゾーンへの安全性を判断しないことが大切です。

婦人科などに相談したい症状

フェムケアを考えるときには、セルフケアで対応できる範囲を知っておくことも重要です。

次のような症状がある場合は、婦人科などの医療機関へ相談しましょう。

生理・PMSに関する症状

• 生理痛が強く、仕事や学校に行けない
• 以前より生理痛が強くなっている
• 月経の出血量が多い、出血が長く続く
• 生理前の気分の変化が日常生活に大きく影響している
• 痛みが月経以外の時期にも続く

これらの症状には、婦人科の病気などが関係している場合があります。

更年期に関する症状

• ほてりや発汗、睡眠の問題で生活に支障がある
• 強い気分の落ち込みが続いている
• 膣や外陰部の乾燥・痛みなどが続く
• 閉経後に出血があった

特に閉経後の出血は、少量であっても医療機関で確認することが重要です。

デリケートゾーンの症状

• 強いかゆみや痛みがある
• 普段と異なるおりものが続く
• 強いにおいと不快感がある
• 排尿時の痛みがある
• ただれや湿疹などが続いている

感染症や皮膚疾患などが関係している可能性があります。

専用ソープやハーブ製品だけで対処しようとせず、原因を確認しましょう。

フェムケアについてよくある質問

Q. フェムケアとは何ですか？

A. フェムケアとは、月経、更年期、デリケートゾーンなど、女性の体に関するさまざまな悩みや変化に向き合うケアを指す言葉です。

医学的にひとつの範囲が決められた治療法ではありません。

Q. フェムケアは何から始めればよいですか？

A. まずは、月経周期や普段の体調などを知ることから始めましょう。

必要に応じて、睡眠や食事、身体活動を見直し、つらい症状は医療機関で相談してください。

Q. フェムケアとフェムテックの違いは何ですか？

A. フェムケアは日常的なケアを幅広く指す言葉です。フェムテックは、女性の健康に関する課題をテクノロジーで支援する製品やサービスを指すことが多い言葉です。

ただし、両者の範囲は完全には統一されていません。

Q. フェムケアに専用ソープは必要ですか？

A. 必ずしも必要ではありません。

外陰部はぬるま湯でやさしく洗い、刺激を避けることが基本です。膣の内部を石鹸や洗浄液で洗うことは勧められません。

Q. デリケートゾーンは毎日石鹸で洗うべきですか？

A. 必ずしも石鹸が必要というわけではありません。

ぬるま湯でやさしく洗うことが基本です。使う場合は、使用部位に適した製品を選び、刺激を感じたら使用を中止しましょう。

Q. PMSと生理痛は同じですか？

A. 同じではありません。

PMSは主に生理前に現れる心身の症状を指します。一方、生理痛は月経の直前から月経中などに起こる痛みを指します。

両方が現れる方もいます。

Q. 生理痛にはどんなセルフケアがありますか？

A. 腹部を温める、体調に合わせて軽い運動や休息を取り入れるなどの方法があります。

痛みが強い場合には、適切な鎮痛薬や婦人科での治療も検討できます。

Q. 更年期の症状はハーブティーで改善しますか？

A. ハーブや植物由来サプリメントについて研究はありますが、アバイブーベのハーブティーを飲むことで、更年期症状が改善するという効果は確立されていません。

症状がつらい場合は婦人科で相談してください。

Q. ホルモンバランスを整えるハーブティーはありますか？

A. 特定のハーブティーを飲むことで、女性ホルモンの状態が正常化するという効果を一般化することはできません。

体調の変化が気になる場合は、原因を確認することが大切です。

Q. 生理中にハーブティーを飲んでもよいですか？

A. 飲む植物の種類、商品表示、健康状態などによって異なります。

通常の食品として楽しむ場合でも、体質や服薬状況に注意し、気になる場合は医師や薬剤師に相談してください。

Q. バタフライピーに美容効果はありますか？

A. バタフライピーの植物色素などについては研究がありますが、その結果から、市販のハーブティーを飲めば肌の老化や美容上の悩みが改善すると結論づけることはできません。

Q. マンゴスチン石鹸はデリケートゾーンにも使えますか？

A. マンゴスチンソープバーは、顔や手、体の洗浄用として紹介されている商品です。

デリケートゾーン専用商品としての使用は、本記事では勧めていません。膣の内部への使用は避けてください。

Q. フェムケアで一番大切なことは何ですか？

A. 自分の体の変化や不調を知り、必要なケアを選ぶことです。

特別な商品を購入することよりも、症状に合わせて適切に対応し、必要な場合は医療機関で相談することが大切です。

まとめ｜自分の体を知ることからフェムケアを始めよう

フェムケアは、月経や更年期、デリケートゾーンなど、女性の体に関するさまざまな悩みに向き合うための考え方です。

ただし、特定の製品を使うことだけがフェムケアではありません。

大切なのは、自分の状態を知り、無理のないセルフケアを取り入れ、必要に応じて医療機関へ相談することです。

今回のポイントを振り返りましょう。

• フェムケアは、女性の体の変化や悩みに向き合うためのケアを幅広く指す言葉
• PMSが気になる場合は、月経周期と症状の記録が役立つ
• 生理痛には腹部を温めるなどの方法があるが、強い痛みは我慢しない
• 更年期の症状がつらい場合は、医療的な治療も選択肢になる
• デリケートゾーンでは刺激を避け、膣の内部を洗浄しない
• ハーブの伝統的な利用と、医学的な有効性は区別する
• ハーブティーは、まず好きな味や香りを楽しむ飲み物として選ぶ
• 妊娠中・授乳中、服薬中などはハーブの安全性を確認する

生理前に調子が悪い日は、予定を詰め込みすぎない。

疲れを感じたときには、少し休む。

気になる症状が続く場合は、専門家に相談する。

そんな日常の行動も、自分の体を大切にするための一歩です。

そして、好きな香りや味のハーブティーを用意する時間も、暮らしを楽しむ選択肢のひとつになるでしょう。

自分の体に目を向けながら、無理のないフェムケアを始めてみませんか。

自分をいたわる時間に、タイのハーブティーを。

アバイブーベでは、タイで親しまれてきた植物を使ったシングルハーブティーを取り扱っています。

香ばしいベールフルーツ、爽やかな酸味のローゼル、鮮やかな青色のバタフライピーなど、植物ごとに違う味と香りがあります。

PMSや更年期症状の改善を目的としたものではありませんが、日常のティータイムで好きな一杯を選ぶ楽しさがあります。

まずは、気になる植物の特徴から見比べてみてください。

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※アバイブーベのハーブティーは食品です。PMS、生理痛、更年期症状、婦人科疾患などの予防・治療効果を保証するものではありません。妊娠中・授乳中の方や服薬中の方は、商品の注意事項を確認し、必要に応じて医療専門家に相談してください。

参考資料

• 厚生労働省「働く女性の心とからだの応援サイト」。月経について。PMS、月経困難症、婦人科での相談について。
• アバイブーベ公式オンラインショップ。エンブリカ（アムラ）ハーブティー。
• アバイブーベ公式オンラインショップ。ゴツコラ（ツボクサ）ハーブティー。妊娠中・授乳中の注意事項を含む。
• アバイブーベ公式オンラインショップ。ベールフルーツ ハーブティー。
• アバイブーベ公式オンラインショップ。ローゼル ハーブティー。
• アバイブーベ公式オンラインショップ。バタフライピー ハーブティー。
• アバイブーベ公式オンラインショップ。初めてのアバイブーベ3種セット。
• アバイブーベ公式オンラインショップ。フット＆ヒールケア。足元の保湿ケア製品について。

※本記事は、フェムケアに関する一般的な情報、セルフケア、タイハーブティーの特徴を紹介するものです。個別の診断や治療に代わるものではありません。